• Alexanne Bolduc

TÉLÉTRAVAIL- COMMENT BIEN AJUSTER SON ESPACE DE TRAVAIL

Dernière mise à jour : janv. 23

Avec la pandémie COVID-19, beaucoup de gens devront effectuer leur travail à domicile plutôt qu'au bureau. Afin d’assurer un travail ergonomique, les employés devraient prendre en considération quelques éléments importants quant à la conception et l'aménagement de leur poste de travail.

À travers cet article, je souhaite vous aider à ajuster votre espace de travail afin qu’il soit le plus ergonomique possible. De cette façon, vous diminuez votre risque de blessures relié au travail (épicondylite, tendinite, bursite, syndrome du canal carpien, maux de dos/cou, tensions entre les omoplates et douleurs lombaires).

Premièrement, Où placer son espace de travail

Choisissez un endroit qui sera uniquement dédié au travail. Il sera beaucoup plus facile de quitter le travail à la fin de la journée et de ne pas le laisser empiéter sur votre vie de famille. Vous devriez choisir un endroit qui:

  • Vous permet de vous concentrer facilement (de préférence, séparé des autres pièces, loin de distractions comme la télévision ou autres loisirs).

  • Vous permet d’ajuster la température et l’éclairage et de contrôler le bruit.



Deuxièmement, Comment placer son espace de travail

  • Écran : vos yeux doivent arriver au 2/3 supérieurs de l’écran et à une distance de 70 cm de ce dernier

  • Chaise: choisir une chaise qui offre un bon support lombaire, dont l’assise permet de dégager l’arrière du genou.

*Si votre chaise n’offre pas un bon support lombaire, vous pouvez rouler une serviette et la déposer entre votre chaise et votre région lombaire.

  • Table de travail : elle devrait être suffisamment profonde et grande pour que vos cuisses glissent sous la table et que vous poussiez déposer tous vos objets de travail. La hauteur de la table devrait être la même que vos coudes lorsque vous êtes en position assise, les épaules décontractées.

  • Le clavier et la souris : doivent se retrouver à la même hauteur que les coudes et les mains et doivent être à une distance d’un avant-bras de vous.

  • Pieds : doivent être appuyés sur le sol ou sur un repose-pieds afin qu’ils permettent aux cuisses d’être parallèle au sol.

Évitez le plus possible :



Autres conseils à ne pas négliger :


Accordez-vous des pauses :

Il n’est pas recommandé de rester assis plus de 45 minutes consécutives. Ainsi, utilisez une alarme pour vous faire penser d’adopter une bonne posture de travail et pour vous faire penser de bouger!

  • Allez aux toilettes

  • Allez chercher de l’eau

  • Prenez une collation

  • Communiquez avec un collègue

  • Éloignez-vous des écrans

  • Allez marcher à l’extérieur, prendre l'air

  • Faites des étirements et des exercices!

Créez-vous un horaire de travail

Créez-vous une structure afin d’être le plus efficace possible

  • Commencez et terminez à la même heure chaque jour.

  • Établissez clairement vos objectifs journalier et hebdomadaire, ainsi ce sera plus facile de démarrer votre journée de façon productive.

Maintenez des contacts avec vos collègues.

Assurez-vous de maintenir des contacts avec vos collègues afin de pallier à l’isolation. Établissez une routine avec vos collègues et superviseurs. Donnez-vous rendez-vous en ligne ou planifiez des réunions virtuelles pour échanger sur vos tâches, vos impressions ou vos inquiétudes, ainsi vous n’aurez pas l’impression d’être un travailleur invisible.

En espérant que cet article vous a aidé à adopter un environnement de travail sain et efficace!

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Sources :

https://www.cchst.ca/oshanswers/hsprograms/telework.html

https://www.usherbrooke.ca/reussir-en-sante/fileadmin/sites /reussir-en-sante/documents/Environnement_travailetude/poste _de_travail_ergonomique.pdf

http://asstsas.qc.ca/sites/default/files/publications/documents/Guides_Broch_Depl/GP67_ergonomie_bureau-2012.pdf

http://cgsst.com/wp-content/uploads/2016/10/Guide-dergonomie.pdf

http://www.santeautravail.qc.ca/documents/127206/211403/1073029_doc-HBio1.pd

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